Atividade Física e Saúde

Atividade física e saúde 

O sedentarismo foi indentificado como uma das principais causas de morte no mundo. Por outro lado quando se pratica atividade física regularmente, pode ser evitado a mortalidade do sedentarismo e por outras causas.

Algumas associações tais como  a: American Heart Association, os Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e o American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam, pelo menos 30 minutos por dia de atividade física, com uma intensidade moderada, na maioria, senão todos os dias da semana.

Alguma atividade física é sempre melhor do que nenhuma:os indivíduos menos ativos de uma população geralmente apresentam  maiores riscos de desfechos negativos para a saúde.

Há importantes evidencias demostrando que a adoção de atividade física moderada a intensa, por mais que 150 minutos por semana, associa-se a maiores benefícios à saúde em relação a uma serie de desfechos, incluindo prevenção de doenças crônicas, melhora de vários tipos de doenças e manutenção de um peso saudável.

Uma caminhada intensa, promovem vários benefícios na saúde em geral como na saúde cardiovascular em adultos e em idosos, incluindo um risco menor de mortalidade por todas as causas de doenças cardiovasculares e de diabetes tipo 2. A caminhada ajuda a manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas mantem a saúde articular  e a  habilidade ou competência funcional em idosos e especialmente em mulheres.

Como a caminhada pode auxiliar e muito na saúde física, na saúde mental e social, é necessário um acompanhamento médico e de profissionais capacitados para estar passando as informações da maneira correta, por ela ser o mais natural dos movimentos humanos, além de segura, barata, e pode ser feita em qualquer lugar do mundo. Começando com doses pequenas diárias e aumentadas com a melhora das condições físicas podendo atingir níveis superiores.

Existe uma classificação sugerida  pela Physical Activity Guidelines for Americans (PAGA) de 2008 para dividir a quantidade de atividade física aeróbia (caminhada, corrida etc) para um adulto em quatro categorias que são:

• ·         Inativa: onde não há atividade física acima das atividades de vida diária (AVD’S).
• ·         Ativa Baixa: onde há atividade física acima das AVD’S, mas menos de 150 minutos (2 horas e 30 minutos)de intensidade moderada de atividade física por semana ou quantidade equivalente de atividade intensa (75 minutos/semana)
• ·         Atividade média: é de 150 minutos a 300 minutos (5horas) de atividade moderada por semana (ou 75 minutos de atividade intensa/semana).
• ·         Atividade alta: é mais do que o equivalente a 300 minutos (5 horas)de atividade física por semana.
• referência: Physical Activity Guidelines for Americans: Be Active, Healthy and Happy. 2008. (www.health.gov/paguidelines)

Um vídeo do Dr. Drauzio Varella falando sobre atividade física, muito bom!!!!

Atividade Física por Drauzio Varella

Na próxima semana vamos começar a falar sobre os beneficios da pratica de atividade física em geral e em grupos ( idosos, adultos, crianças e adolescentes).

E em breve novidades no DMS ESTÚDIO DE PERSONAL!!!!!!

Nos ajudem na divulgação desse trabalho, compartilhem com seus amigos, familiares e com todo mundo que vocês conhecem!!!!!
Um Grande abraço a todosObrigado pela ajuda e até breve!!!!!

Ass: Daniel Seixas (Personal Trainer)
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