Atividade Física e Saúde

Atividade física e saúde 

O sedentarismo foi indentificado como uma das principais causas de morte no mundo. Por outro lado quando se pratica atividade física regularmente, pode ser evitado a mortalidade do sedentarismo e por outras causas.

Algumas associações tais como  a: American Heart Association, os Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e o American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam, pelo menos 30 minutos por dia de atividade física, com uma intensidade moderada, na maioria, senão todos os dias da semana.

Alguma atividade física é sempre melhor do que nenhuma:os indivíduos menos ativos de uma população geralmente apresentam  maiores riscos de desfechos negativos para a saúde.

Há importantes evidencias demostrando que a adoção de atividade física moderada a intensa, por mais que 150 minutos por semana, associa-se a maiores benefícios à saúde em relação a uma serie de desfechos, incluindo prevenção de doenças crônicas, melhora de vários tipos de doenças e manutenção de um peso saudável.

Uma caminhada intensa, promovem vários benefícios na saúde em geral como na saúde cardiovascular em adultos e em idosos, incluindo um risco menor de mortalidade por todas as causas de doenças cardiovasculares e de diabetes tipo 2. A caminhada ajuda a manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas mantem a saúde articular  e a  habilidade ou competência funcional em idosos e especialmente em mulheres.

Como a caminhada pode auxiliar e muito na saúde física, na saúde mental e social, é necessário um acompanhamento médico e de profissionais capacitados para estar passando as informações da maneira correta, por ela ser o mais natural dos movimentos humanos, além de segura, barata, e pode ser feita em qualquer lugar do mundo. Começando com doses pequenas diárias e aumentadas com a melhora das condições físicas podendo atingir níveis superiores.

Existe uma classificação sugerida  pela Physical Activity Guidelines for Americans (PAGA) de 2008 para dividir a quantidade de atividade física aeróbia (caminhada, corrida etc) para um adulto em quatro categorias que são:

• ·         Inativa: onde não há atividade física acima das atividades de vida diária (AVD’S).
• ·         Ativa Baixa: onde há atividade física acima das AVD’S, mas menos de 150 minutos (2 horas e 30 minutos)de intensidade moderada de atividade física por semana ou quantidade equivalente de atividade intensa (75 minutos/semana)
• ·         Atividade média: é de 150 minutos a 300 minutos (5horas) de atividade moderada por semana (ou 75 minutos de atividade intensa/semana).
• ·         Atividade alta: é mais do que o equivalente a 300 minutos (5 horas)de atividade física por semana.
• referência: Physical Activity Guidelines for Americans: Be Active, Healthy and Happy. 2008. (www.health.gov/paguidelines)

Um vídeo do Dr. Drauzio Varella falando sobre atividade física, muito bom!!!!

Atividade Física por Drauzio Varella

Na próxima semana vamos começar a falar sobre os beneficios da pratica de atividade física em geral e em grupos ( idosos, adultos, crianças e adolescentes).

E em breve novidades no DMS ESTÚDIO DE PERSONAL!!!!!!

Nos ajudem na divulgação desse trabalho, compartilhem com seus amigos, familiares e com todo mundo que vocês conhecem!!!!!
Um Grande abraço a todosObrigado pela ajuda e até breve!!!!!

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Noticias!!!!

Olá amigos,

Estou escrevendo esse post hoje, pois desde de sexta (dia 21/02), estava com problemas com a internet aqui de casa e só foi resolvido hoje (23/02).

Mas vamos lá!!!! Essa semana que passou eu falei dos conceitos sobre saúde e atividade física, e vou deixar aqui o meu treino dessa semana (que era pra ter sido  postado na sexta!) mas tudo bem!

Bom vamos falar do treino que foi realizado:

Sábado, segunda e quinta realizei tiros na esteira (4'x 2') 4 minutos a 8,5 km/h e 2 minutos a 6,0 km/h realizando 8 tiros (total de 55 minutos de treino).

Domingo, terça e quarta realizei o treino de musculação, alternando treino A e treino B. Realizando 4 séries de 10 repetições com 1' de intervalo.

Na sexta feira não houve treino pois eu tive um compromisso particular e cheguei tarde em casa!.

Estou muito contente que estou conseguindo treinar pelo menos 5 a 6 vezes na semana, que o resultado esta aparecendo, e quando se tem um objetivo, com foco e determinação com certeza conseguirei atingir minha meta!!!!

Uma coisa que eu queria deixar bastante claro é que meu objetivo é em prol da saúde, não estou preocupado com a estética e sim melhorar minha saúde! Depois dos resultados dos exames em dezembro de 2014 (onde fiquei preocupado e constrangido), decidi levar uma vida mais saudável, uma vida onde a atividade física faça parte de rotina!!!!

Essa semana estarei falando sobre os beneficios da atividade física, e a recomendação minima para promoção de saúde! Fiquem ligados nos posts para saber mais!!!

E em breve novidades no DMS ESTÚDIO DE PERSONAL!!!!!!

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Um Grande abraço a todos
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Conceitos e benefícios gerais sobre atividade física

Olá Amigos,

Desculpem a demora para postar aqui no blog, mas por causa de correria e a bendita Net dar problemas na segunda e na terça, só consegui postar hoje!!!!!

Vamos falar um pouco sobre os conceitos da atividade física, exercicio físico e esporte. Espero que gostem desse post!!!!

Conceitos e benefícios gerais sobre atividade física

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o termo saúde não é somente a ausência de doenças ou enfermidades, mas um estado de completo bem-estar físico, mental, social e espiritual.

Ser fisicamente ativo, é uma das mais importantes atitudes que o ser humano de todas as idades para melhoras sua saúde. Outro hábito saudável  muito importantes a saúde é a  alimentação. Ingerir alimentos saudáveis, como frutas, legumes e vegetais com fibras e outros nutrientes que são necessários para um ótimo funcionamento do nosso organismo.

A atividade física e considerada  qualquer atividade que resulte em contrações musculares, que leve a um gasto calórico  acima do repouso. Uma importante e mais comum forma de atividade física é a caminhada, que é um movimento que realizamos a todo e qualquer momento do dia (seja para levantar da cama e ir para o banheiro, até a caminhada na esteira na academia).

O exercício físico e considerado qualquer atividade física planejada, estruturada e que possui por objetivo a melhoria e a manutenção da aptidão física. Quando  a caminhada é uma atividade estruturada, planejada, repetitiva, com duração, intensidade e ritmo pré-definidos (seja na esteira ou na rua) para a melhora do condicionamento físico, é considerado exercício físico. Esse termo é utilizado não só na caminhada, mas também na musculação, nas aulas de spinning (que possui um planejamento, um objetivo) etc...

O Esporte é considerado um sistema ordenado de praticas corporais de relativa complexidade que envolve atividades de competição, onde o objetivo é superar os adversários.
O esporte pode ser de recreação, que tem com meta a melhoria do bem estar e o relacionamento interpessoal de seus praticantes. Já o esporte de alto rendimento, é aquele onde o objetivo principal é a vitória e recordes e, em alguns casos com, com finalidades econômicas e/ou politicas bem definidas (clubes de futebol por exemplo).

No próximo post vou trazer os benefícios da realização da atividade física regular, o que pode melhorar nossa saúde e o recomendação minima de atividade física para a promoção da saúde!!!!

 E lembre-se, realizar o minimo do recomendado de atividade física ( minimo de 30 minutos diários) é muito melhor do que não fazer nada!!!!! 

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Agenda

Olá Amigos,

Essa semana vamos falar um pouco dos conceitos de atividade física, e começar a falar a recomendação minima de atividade física necessária para manter o corpo sadio.
E vamos começar a abordar também os benefícios da pratica regular de atividade física!!!!

Boa semana a todos!!!!


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Semana de treino

Olá amigos,

Como o principal objetivo desse ano é realizar a corrida da São Silvestre em dezembro, a partir dessa semana vou colocar um resumo dos treinos que eu estou realizando.

Nessa semana (na quarta-feira) eu passei com a nutricionista (Daniela Magro) onde foi acertado minha alimentação, o que eu devo comer antes do treino e depois (eu vou treinar normalmente 21:30 as 23:00), então é necessário acertar a alimentação.

Foi colocado uma meta para o retorno com a nutricionista em final de junho (ela quer que eu esteja com pelo menos 75 kg). Hoje estou pesando 81 kg (já 4 kg  a menos desde dezembro/14).

Bom vamos falar do treino que foi realizado:

Sábado, segunda e quinta realizei tiros na esteira (3'x 2') 3 minutos a 8,5 km/h e 2 minutos a 6,0 km/h realizando 10 tiros (total de 50 minutos de treino).

Domingo, terça, quinta e sexta realizei o treino de musculação, alternando treino A e treino B. Realizando 4 séries de 10 repetições com 1' de intervalo.

Na quarta feira, estava me sentindo cansado, e preferi descansar e dormir cedo para me  recuperar e treinar melhor no dia seguinte.

Estou muito contente que estou conseguindo treinar pelo menos 5 a 6 vezes na semana, que o resultado esta aparecendo, e quando se tem um objetivo, com foco e determinação com certeza conseguirei atingir minha meta!!!!

Uma coisa que eu queria deixar bastante claro é que meu objetivo é em prol da saúde, não estou preocupado com a estética e sim melhorar minha saúde! Depois dos resultados dos exames em dezembro de 2014 (onde fiquei preocupado e constrangido), decidi levar uma vida mais saudável, uma vida onde a atividade física faça parte de rotina!!!!


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Artigo Cientifico sobre sedentarismo e obesidade

Olá Amigos,

Como informei no ultimo post, esse estudo da Universidade de Cambridge (Inglaterra) mostra que o sedentarismo é 2 vezes mais causador de mortes do que a obesidade em pessoas de várias cidades da Europa.

O número de mortes relacionadas ao sedentarismo é duas vezes maior do que as ligadas à obesidade, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Cambrigde, na Inglaterra, publicada nesta quarta-feira no periódico American Journal of Clinical Nutrition. O estudo ainda constatou que caminhar 20 minutos por dia pode reduzir a mortalidade em pessoas com menos de 65 anos, uma vez que diminui o risco de desenvolvimento de doenças do coração e câncer.

Para entender a ligação entre sedentarismo, morte prematura e obesidade, os pesquisadores analisaram dados de 334.161 europeus. Eles mediram altura, peso, circunferência abdominal e frequência de atividade física das pessoas ao longo de doze anos.

Conclusões — O estudo relata que apenas um quarto dos participantes era sedentário, isto é, não praticava nenhuma atividade física ou recreacional. Os pesquisadores também visualizaram que fazer 20 minutos de caminhada por dia pode reduzir o risco de morte prematura em 16 a 30%. O impacto é maior nos indivíduos com peso normal, mas também foi observado em pessoas com alto índice de massa corpórea.

De acordo com os autores, 337.000 das 9.2 milhões de mortes na Europa foram atribuídas à obesidade e o dobro desse número, 676.000, ao sedentarismo.

Opinião pessoal:

O sedentarismo é umas das doenças que mais atingem as populações e, geral, pois mais de 60 % da população adulta ativa, não praticam o minimo necessário para manter o corpo sadio (em torno de 30 minutos diários) e a obesidade é um outro mal que acarretam perdas  a milhares de pessoas no mundo.

Por esse motivo como profissional de Educação Física, sempre informo o quanto é importante a pratica regular de atividade física (seja uma caminhada, academia, esportes etc) para manter o corpo sadio, para manter o condicionamento físico e com isso afastar todos os males que o sedentarismo traz. Alem da melhora na auto-estima,melhoras no sistema cardiorrespiratório, melhoras nas funções cognitivas, proporcionam lazer a atividade física deve ser incorporada na rotina diária de uma pessoa para se manter saudável e feliz!

Aqui segue o artigo cientifico (em inglês) para quem quiser ler.

artigo cientifico:

Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC)

Espero que estejam gostando dos nossos posts, deixem seus comentários, sugestões, criticas por aqui ou pelo e-mail.

Amanhã tem o resumo da minha semana de treino (como eu informei) e como foi a minha visita a nutricionista e já colocamos a meta até junho de 2015. Acompanhem nosso trabalho!!!!!

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Sedentarismo

Olá Amigos,

Hoje vamos iniciar nossos posts sobre os benefícios da atividade física para a população em geral. 

Vamos iniciar com um dos  assuntos utilizados tanto na saúde, quanto na pratica da atividade física, que é o sedentarismo.

O Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

O Sedentarismo  pode ser responsável por quase 2 milhões de mortes no mundo. O sedentarismo não só representa um risco de desenvolvimento de doenças crônicas, mas também traz um custo econômico para o individuo, sua família e para a sociedade.

Uma característica importante para o sedentarismo é que, nos países em desenvolvimento (incluindo o Brasil) mais de 60% da população adulta que moram nas grandes cidades não praticam o mínimo necessário de exercícios físicos recomendados para se manter saudáveis.

Alguns fatores podem: ajudar, promover, dificultar ou impedir a realização de exercícios físicos tais como:  avanço da tecnologia, aumento da insegurança e redução de espaços nos centros urbanos. Estes fatores diminuem as oportunidades de uma vida ativa, dando espaço a atividades sedentárias como assistir a televisão, jogar vídeo games e utilizar computadores.

A pratica regular de atividade física, diferente de medicamentos, uso de vitaminas etc -. É comprovado cientificamente o único fator, que pode contribuir para um envelhecimento saudável. Com o envelhecimento, o sedentarismo aumenta, pois com o metabolismo fica mais lento, as capacidades pulmonares, cardíacas diminuem, os ossos e articulações ficam mais frágeis e isso pode acarretar em perdas da qualidade de vida e do bem estar. 

A atividade física tem o poder de prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e proporcionam a chance de se divertir, estar com amigos e familiares, desfrutar da natureza, melhorar sua aparência (se não estiver satisfeito com ela!!!) e suas adaptações para que ocorram um envelhecimento saudável.


Um grande desafio encontrado na população em geral, é conscientizar a importância e a necessidade de realizar atividade física regular. Essa conscientização deve iniciar no período escolar, pois os hábitos criados pelos indivíduos durante a infância e a adolescência, serão aqueles que permanecerão por toda a sua vida. 

Por esse motivo a necessidade de praticar atividade física regularmente para manter o corpo sadio, não pelo lado da estética, mas para a saúde do individuo. 

Para o inicio de qualquer atividade física, é necessário um acompanhamento de um médico ara saber as reais condições do individuo e do Educador Físico, para prescrever as atividades a serem trabalhadas, com planejamento, para atingir o objetivo da pessoa. 

De uma maneira resumida estamos trazendo um pouco sobre o sedentarismo, um mal que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e da necessidade da pratica da atividade física. Qualquer duvida, critica, sugestões de temas deixem nos comentários, pois isso é muito importante para saber se estão gostando dos nossos assuntos!!!!!

No próximo post vou trazer um resumo sobre um artigo cientifico realizado Inglaterra, onde foi constatado que o sedentarismo mata 2 vezes mais pessoas do que a obesidade.

Acompanhem nossos posts, deixem nos comentários duvida, criticas, sugestões de temas serão muito bem vindos!!!! 

Para descontrair um pouco um vídeo que encontrei na internet sobre sedentarismo (tudo bem que é uma propaganda mas o que vale é mostrar como as pessoas se acomodam)!!!

Sedentarismo ao extremo!

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Agenda de posts

Olá amigos,

Nessa semana iremos tratar de um assunto muito importante, que é o sedentarismo.

Nessa segunda (09/02) vou trazer de uma forma mais resumida o que é o sedentarismo 
Na quinta (12/02) vou falar um pouco sobre um estudo que foi realizado na Inglaterra, onde foi identificado que o sedentarismo levou a morte quase o dobro de pessoas do que a obesidade.

Na sexta (13/02) estarei colocando minha semana de treino, peso e tudo mais

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Resumo da Semana 01/02 a 07/02

Resumo da semana:

01/02/2015

O intuito desse projeto é mostrar como a atividade física pode promover saúde com o mínimo de esforço e podendo a chegar em níveis de competição.

Vou usar uma maneira divertida e descontraída tratar sobre os benefícios da Atividade física para a saúde e o bem-estar.

Não iremos falar sobre como ficar marombado, forte etc, mas sim como a atividade física e o exercício físico podem proporcionar mudanças na saúde e no corpo também a  resposta do organismo durante cada fase do treinamento, tudo com embasamento cientifico, através de artigos, livros da área de treinamento.

02/02/2015

Desde adolescente praticava muita atividade física, tanto na escola nas aulas de educação física, quanto na brincadeiras (bike, patins, brincadeiras de rua)tinha o peso normal para um adolescente

120kgs (isso foi em 1999, colocar a foto da formatura do 3ºcolegial). Nessa foto foi na época da festa de formatura do 3ºcolegial e estava usando tamanho de calça nº 50.

Por fim em 2003 na formatura da faculdade após treinos e regras de alimentação consegui chegar ao peso de 58kg e usando calça nº38 (colocar foto formatura facul). Emagreci mais de 60 kgs sem cirurgia, apenas com atividade física e controlando alimentação com auxilio da nutricionista.

03/02/2015

No final de 2014 (mas precisamente começo de dezembro), eu fui realizar um check-up com o meu cardiologista Dr. Gustavo e realizei vários exames tais como: teste de esforço (em esteira), doppler, mapa da PA (aquele exame bem legal que fica durante 24 horas medindo sua PA de 15 em 15 minutos) e vários exames de sangue.

Desde o dia da consulta (19/12/2014) estou treinando aqui no Estúdio todos os dias (ou quase todos, pelo menos 5x semana). Estava com exatamente 85 quilos e agora depois de 42 dias, estou pesando na casa dos 81 quilos

04/02/2015

Em março de 2000 estava a 2 meses na faculdade, escutei uma conversa de uma pessoa que era coordenadora da área de ginástica de uma academia chamada Corpo e Vida (próximo ao Unimart) que estava precisando de estagiário

No final de 2000 ( estava terminando o 1º ano da faculdade) graças a uma grande amiga de faculdade chamada Andréia Leal (que eu sempre a agradeço pela ajuda), disse que a academia onde ela trabalhava estava selecionando estagiários para a musculação e ela me perguntou se eu não tinha interesse. E a academia se chamava Companhia Atletica.

Em 2003 eu me formei, me tornei professor da musculação, e professor em algumas aulas de spinning e comecei a ter os primeiros alunos de personal.

o ano de 2010 acabei saindo da Companhia, ficando somente como personal e foi ai que eu monte o DMS ESTUDIO DE PERSONAL

E em 2011 comecei a trabalhar no Centro de Reabilitação Lucy Montoro (ligado ao Centro Infantil Boldrini) onde realizo atendimentos para as populações: amputados, pós AVC, paraplégicos, tetraplegicos, pacientes oncológicos entre outras.

05/02/2015

Em 16 de  maio de 2011 (exatamente no dia do aniversário de 2 anos da minha filha), iniciei em um serviço que iria mudar completamente minha vida, tanto profissional quanto pessoal.
Comecei a trabalhar no Centro de Reabilitação Lucy Montoro ( ligado ao Centro infantil Boldrini que realiza o tratamento de câncer infantil). 

Pra mim foi um choque de realidade nos primeiros dias, principalmente quando eu via as crianças chegando para realizar as terapias ( Fisioterapia, Terapia Ocupacional, Fono entre outras) e imaginava a minha filha e ficava totalmente emocionado!

06/02/2015

De segunda e quinta iremos tratar de assuntos sobre atividade física e saúde.
Na terça e quarta, não teremos posts para que eu possa estudar e elaborar os artigos sobre atividade física e saúde.
Na sexta, como a finalidade de todos esses projetos do estudio é para divulgação do meu trabalho como personal e a minha preparação para a São Silvestre 2015, eu estarei postando a minha rotina de treinamento, os exercícios que eu realizei na semana, o controle do peso (já que eu tenho a minha meta de 72kg).
No sabado, estarei fazendo um resumo do que foi apresentado na semana, responderei as perguntas que vocês deixarem nos comentários e no Domingo a noite, estarei colocando os temas que serão abordados na semana seguinte.


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