Boa alimentação e atividade física, você pratica? (por Nutricionista Paula Bortoláso Possignolo)

Olá amigos,

Hoje vamos dar inicio a uma série de convidados nas mais diferentes areas de atuação na atividade física. E para iniciar, temho o prazer de convidar (e ela aceitou é claro) a Nutricionista Paula, que trabalha comigo lá no Boldrini/Lucy Montoro.

Espero que gostem e estamos (tanto eu como a Paula) a inteira disposição para duvidas e esclarecimentos. Boa Leitura!!!

Boa alimentação e atividade física, você pratica?

Atualmente está sendo cada vez mais comum a preocupação das pessoas com sua aparência física e principalmente sua saúde, com isso, a procura por alguma atividade física também se faz mais presente. Mas, você já se perguntou se seu comportamento perante os esportes ou atividades físicas é ideal? Você pratica com certa regularidade alguma atividade física? Tem acompanhamento de um profissional habilitado? E sua alimentação, está ideal e correspondendo às suas atividades e necessidades? Se sim, é um bom começo! Vejamos os motivos para se preocupar também com a alimentação na atividade física.

A alimentação aplicada à atividade física tem como objetivo promover saúde, proporcionar o melhor  funcionamento dos processos metabólicos ligados ao exercício, retardar a fadiga, auxiliar na recuperação de lesões ou traumas, reduzir o tempo de recuperação dos estoques de energia, auxiliar no aumento da massa muscular, e também beneficiar as variáveis psicológicas e sociais¹. Sendo assim, a alimentação é um fator fundamental para garantir um bom resultado e objetivos alcançados independentes da atividade, por este motivo, a prática de atividade física aliada a uma boa alimentação, equilibrada e completa, auxiliará seu desempenho e rendimento. Além disso, a adequação da dieta é condição para que a alimentação cumpra seu papel no processo de nutrir, e satisfaça as necessidades globais dos indivíduos¹. Para isso, o acompanhamento de um profissional habilitado que avalie suas necessidades alimentares individuais levando em consideração seu estilo de vida é fundamental. O nutricionista é o profissional habilitado a promover tais orientações individualizadas, pois além do estilo de vida, leva em consideração especificidades de treino, frequência e intensidade do mesmo, além de realizar a avaliação antropométrica e anamnese alimentar, se atentando também para doenças ou comorbidades associadas ou não, o que torna a orientação alimentar ainda mais específica e individual.

Observa-se que a maioria dos indivíduos iniciantes na prática de alguma atividade física desconhece a importância da alimentação antes de qualquer exercício. A alimentação inadequada, ou pior, a não alimentação pré-atividade física traz malefícios ao individuo, por favorecer, por exemplo, manifestações de hipoglicemia, principalmente em atividades intensas e de longa duração em que há maior trabalho muscular, necessitando de nutrientes que forneçam energia para o desempenho da atividade do seu inicio ao seu fim. Por este motivo, a alimentação pré-treino é essencial. Mas como saber se estou ingerindo os alimentos ideais? Apenas o fato de você saber a importância de se alimentar antes de qualquer exercício físico já é um grande passo! Mas atente-se, é fundamental lembrar que o tamanho da refeição, sua composição e o período de intervalo em que se tem antes da atividade vai te beneficiar ou não. Refeições exageradas em quantidade de alimentos é prejudicial, assim como a seleção errônea dos mesmos, o que pode interferir em seu desempenho². 

Após a realização da atividade física, é também fundamental a realização de um lanche pós-treino, e da mesma maneira, é necessário acertar na seleção dos alimentos que irão compor seu lanche.

 Acompanhe nas próximas publicações dicas de lanches indicados para se fazer ao se praticar alguma atividade física, mas, lembre-se que sua necessidade alimentar é individual, sendo essencialmente importante ser avaliada por um profissional qualificado que irá orienta-lo e que irá atender melhor às suas necessidades nutricionais diárias.

Paula Bortoláso Possignolo, nutricionista
Graduação: Unicamp
Pós graduação em Nutrição Hospitalar, Unicamp

Referências:

1. CERRI, Alessandra S. et al e VILARTA, Roverto, et al. (organizador) Alimentação Saudável, Atividade Física e Qualidade de Vida. Campinas, IPES Editorial, 2007. 229p.: il. Cap. 19, pag. 196. Disponível em <file:///C:/Users/Compag/Downloads/Alimenta%C3%A7%C3%A3osaud%C3%A1velatividadef%C3%ADsicaequalidadedevida%20(3).pdf>

2. ADAM, Bruna O. et al. Conhecimento nutricional de praticantes de musculação de uma academia da cidade de São Paulo . Brazilian Journal of Sports Nutrition      Vol. 2, No. 2, Março, 2013, 24–36. Disponível em <http://www.abne.org.br/revista/vol2/ARTIGO%204.pdf >

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Ass: Daniel Seixas (Personal Trainer)
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Minha opinião sobre a polêmica do blogueiro

Olá pessoal,

Primeiramente essa semana devido a uma amidalite muito forte, fiquei com ruim durante alguns dias. Por esse motivo não realizei nenhum treinamento essa semana (também estou tomando antibiótico).

Bom esses últimos dias foram bastante polêmicos devido as declarações de uma pessoa, que namora uma blogueira famosa e prescreve treinamentos e aulas de Personal Trainer (não vou colocar o nome desse cidadão que não merece e não quero dar ibope para esse tipo de gente). 
Mas até ai tudo tranquilo, se não houvesse uma única diferença: a pessoa não é formada em Educação Física, não possui o registro no Cref (Conselho Regional de Educação Física), orgão que regulam as leis perante os profissionais.
Apenas com intuito informacional, TODO profissional que trabalha com atividade física ou desporto é OBRIGADO POR LEI (LEI Nº 9.696, DE 1 DE SETEMBRO DE 1998) a ter uma cédula profissional concedida pelo Conselho Regional de Educação Física – CREF, da mesma forma que um médico precisa de seu CRM e um advogado de sua OAB, entre tantas outras profissões.  Dessa forma, essa pessoa está exercendo atividade ilegal da profissão (CRIME, sabe? Sob pena de prisão simples, de 15 dias a 3 meses, ou multa)  
Seria a mesma coisa você levar um parente querido em um dentista que nunca entrou em uma sala de aula da faculdade de Odontologia, ou levar esse mesmo parente em um médico que nunca sequer prestou o vestibular para Medicina.

Para você se formar em Educação Física, são necessários 4 anos de faculdade, se registrar no Conselho Regional de Educação Física, estar sempre estudando para poder atuar como um profissional da área.

A mobilização foi grande que nós profissionais de Educação Física, graduados, registrados em nosso conselho lançamos uma campanha que é #mostreseucref e #eutenhocref , e com isso o Conselho de Educação Física já começou a tomar as providências cabíveis contra essa pessoa e qualquer outra que tentar exercer a profissão sem registro e sem formação

Eu (Daniel), sou um blogueiro, acompanho muitos blogs dos mais diferentes assuntos, mas quando você quer algo tem que conversar com uma pessoa  da área (formada, especializada etc..) e não naqueles que em busca de fama, em busca de reconhecimento passa por cima de qualquer ética para o que conseguir o que quer.

Isso serve também para todas as profissões, umas das que mais sofrem com esse tipo de situação (não que as demais não sofram também) é a Nutrição, as nutricionistas sofrem com esses blogs de alimentação saudável, que falam de dietas e nem sempre tem uma nutricionista por traz disso, e sim pessoas que fizeram uma dieta maluca, sem nenhum conhecimento perdeu peso e acha que isso pode ser reproduzido nas demais pessoas. E lembrando que a Nutricionista faz um perfil da pessoa para poder elaborar  da melhor maneira possível a alimentação do individuo levando em consideração toda a individualidade e particularidade.

Quando for iniciar a pratica de atividade física, ou um Personal Trainer, verifique se essa pessoa tem os requisitos para dar aula (formação, Cref etc), porque uma pessoa que não tem o conhecimento sobre atividade física, pode trazer grandes riscos para a sua saúde.

Então gente, vamos usar do bom senso, pois você não procura nas redes sociais (Twitter, Facebook, Instagram, Youtube, etc..), porque senão gente, se eu treinar em desenhar casas, eu posso me tornar um arquiteto? ou se eu começar a arrancar dentes por ai posso ser um dentista??? começar a prescrever remédios para as pessoas doentes eu posso me tornar um médico????

A RESPOSTA É NÃO!!!!!!!!! Não é porque eu treino qualquer coisa que eu estou apto a prescrever, ou querer ensinar alguem se eu não tiver a formação para isso, até mesmo pra tirar carta de motorista vc tem que fazer um curso e prestar uma prova pra poder dirigir!!!!!!!!. Não é porque eu emagreci mais de 60 quilos eu posso prescrever dieta para alguem. 

Tem aquela famosa frase: ADO, ADO, CADA UM NO SEU QUADRADO!!!!!!
Quem tiver interesse vou deixar o link da lei Lei Educação Física (Cref)

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Benefícios da pratica regular de atividade física

Olá amigos, 

Dando continuidade a nosso assunto sobre os benefícios da pratica regular de atividade física.

Todos os indivíduos deveriam praticar regularmente algum tipo de atividade física, para melhorar sua saúde e prevenir doenças.

Os benefícios da pratica regular de atividade física podem ser observados não somente em indivíduos com condições crônicas, ou sob o risco de desenvolvê-las, mas também em pessoas saudáveis.

A partir do incremento das intensidades dos exercícios isso gera no organismo melhorias ainda maiores, do que quando se começa a pratica regular de atividade física.

Alguns fatores podem dificultar o inicio da pratica de atividade física regular, tais como, os riscos de lesões (articulares e musculares) e/ou de ataque cardíaco, mas os benefícios são maiores do que essas preocupações.

A pratica regular de atividade física, reduz a incidência de morte prematura, resistência a insulina, dislipidemia, diabetes, alguns tipos de câncer, osteoporose, incidência de doenças cardiovasculares, lesões cardíacas e a prevalência de depressão.

As melhorias com a pratica de atividade física possibilitam são: melhora na capacidade cardiorrespiratória, a força muscular, resistência física, melhora na capacidade funcional, melhora na saúde mental e atividade cognitiva.

O que é muito importante lembrar sempre:

• ·         Fazer pouca atividade física é sempre melhor do que não fazer nada.
• ·         O efeito crescente da atividade física ( intensidade, frequência e duração) – também se faz em relação aos benefícios (quanto mais fizer, mais benefícios terá).
• ·         As atividades aeróbicas e neuromusculares (musculação) são benéficas  esse auxiliam.
• ·         Os benefícios são observados em todas as faixas etárias (de crianças a idosos) e em pessoas com deficiência física.
• ·         Os benefícios da pratica regular de atividade física, são maiores do que os malificios.

Outros benefícios da Atividade física:

• ·         Melhora no Condicionamento Cardiorrespiratório;
• ·         Controle do peso corporal;
• ·         Diminuição de varias doenças:
• ·         Hipertensão arterial;
• ·         Doenças Coronarianas;
• ·         Redução da Diabetes tipo 2;
• ·         Morte prematura;
• ·         AVE;
• ·         Alguns tipos de câncer;
• ·         Osteoporose;
• ·         Depressão;
• ·          Melhora da capacidade funcional (AVD’s)
• ·         Melhora na Saúde Mental
• ·         Melhora Função Cognitiva

• referência: Physical Activity Guidelines for Americans: Be Active, Healthy and Happy. 2008. (www.health.gov/paguidelines)

   

   Na próxima semana vamos continuar falando sobre os benefícios da pratica de atividade física em geral e em grupos ( idosos, adultos, crianças e adolescentes).

   

    E em breve novidades no DMS ESTÚDIO DE PERSONAL!!!!!!

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Um Grande abraço a todos, obrigado pela ajuda e até breve!!!!!

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Semana de treinamento

Olá Amigos,

Estou postando hoje como foi minha semana de treino:

Bom vamos falar do treino que foi realizado:

Sábado, segunda e quinta realizei tiros na esteira (5' x 2') 5 minutos a 9,0 km/h e 2 minutos a 6,0 km/h realizando 8 tiros (total de 56 minutos de treino).

Domingo, terça e quarta realizei o treino de musculação, alternando treino A e treino B. Realizando 4 séries de 10 repetições com 1' de intervalo.

Na sexta feira não houve treino pois eu tive um compromisso particular e cheguei tarde em casa!.

Estou muito contente que estou conseguindo treinar pelo menos 5 a 6 vezes na semana, que o resultado esta aparecendo, e quando se tem um objetivo, com foco e determinação com certeza conseguirei atingir minha meta!!
Outra informação bem importante é que eu consegui baixar da casa dos 80 kg, e com certeza chegarei aos 75 kg até junho (que é a meta da nutricionista).

Uma coisa que eu queria deixar bastante claro é que meu objetivo é em prol da saúde, não estou preocupado com a estética e sim melhorar minha saúde! Depois dos resultados dos exames em dezembro de 2014 (onde fiquei preocupado e constrangido), decidi levar uma vida mais saudável, uma vida onde a atividade física faça parte de rotina!!!!

Na próxima semana vamos começar a falar sobre os beneficios da pratica de atividade física em geral e em grupos ( idosos, adultos, crianças e adolescentes).

E em breve novidades no DMS ESTÚDIO DE PERSONAL!!!!!!

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Atividade Física e Saúde

Atividade física e saúde 

O sedentarismo foi indentificado como uma das principais causas de morte no mundo. Por outro lado quando se pratica atividade física regularmente, pode ser evitado a mortalidade do sedentarismo e por outras causas.

Algumas associações tais como  a: American Heart Association, os Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e o American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam, pelo menos 30 minutos por dia de atividade física, com uma intensidade moderada, na maioria, senão todos os dias da semana.

Alguma atividade física é sempre melhor do que nenhuma:os indivíduos menos ativos de uma população geralmente apresentam  maiores riscos de desfechos negativos para a saúde.

Há importantes evidencias demostrando que a adoção de atividade física moderada a intensa, por mais que 150 minutos por semana, associa-se a maiores benefícios à saúde em relação a uma serie de desfechos, incluindo prevenção de doenças crônicas, melhora de vários tipos de doenças e manutenção de um peso saudável.

Uma caminhada intensa, promovem vários benefícios na saúde em geral como na saúde cardiovascular em adultos e em idosos, incluindo um risco menor de mortalidade por todas as causas de doenças cardiovasculares e de diabetes tipo 2. A caminhada ajuda a manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas mantem a saúde articular  e a  habilidade ou competência funcional em idosos e especialmente em mulheres.

Como a caminhada pode auxiliar e muito na saúde física, na saúde mental e social, é necessário um acompanhamento médico e de profissionais capacitados para estar passando as informações da maneira correta, por ela ser o mais natural dos movimentos humanos, além de segura, barata, e pode ser feita em qualquer lugar do mundo. Começando com doses pequenas diárias e aumentadas com a melhora das condições físicas podendo atingir níveis superiores.

Existe uma classificação sugerida  pela Physical Activity Guidelines for Americans (PAGA) de 2008 para dividir a quantidade de atividade física aeróbia (caminhada, corrida etc) para um adulto em quatro categorias que são:

• ·         Inativa: onde não há atividade física acima das atividades de vida diária (AVD’S).
• ·         Ativa Baixa: onde há atividade física acima das AVD’S, mas menos de 150 minutos (2 horas e 30 minutos)de intensidade moderada de atividade física por semana ou quantidade equivalente de atividade intensa (75 minutos/semana)
• ·         Atividade média: é de 150 minutos a 300 minutos (5horas) de atividade moderada por semana (ou 75 minutos de atividade intensa/semana).
• ·         Atividade alta: é mais do que o equivalente a 300 minutos (5 horas)de atividade física por semana.
• referência: Physical Activity Guidelines for Americans: Be Active, Healthy and Happy. 2008. (www.health.gov/paguidelines)

Um vídeo do Dr. Drauzio Varella falando sobre atividade física, muito bom!!!!

Atividade Física por Drauzio Varella

Na próxima semana vamos começar a falar sobre os beneficios da pratica de atividade física em geral e em grupos ( idosos, adultos, crianças e adolescentes).

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Noticias!!!!

Olá amigos,

Estou escrevendo esse post hoje, pois desde de sexta (dia 21/02), estava com problemas com a internet aqui de casa e só foi resolvido hoje (23/02).

Mas vamos lá!!!! Essa semana que passou eu falei dos conceitos sobre saúde e atividade física, e vou deixar aqui o meu treino dessa semana (que era pra ter sido  postado na sexta!) mas tudo bem!

Bom vamos falar do treino que foi realizado:

Sábado, segunda e quinta realizei tiros na esteira (4'x 2') 4 minutos a 8,5 km/h e 2 minutos a 6,0 km/h realizando 8 tiros (total de 55 minutos de treino).

Domingo, terça e quarta realizei o treino de musculação, alternando treino A e treino B. Realizando 4 séries de 10 repetições com 1' de intervalo.

Na sexta feira não houve treino pois eu tive um compromisso particular e cheguei tarde em casa!.

Estou muito contente que estou conseguindo treinar pelo menos 5 a 6 vezes na semana, que o resultado esta aparecendo, e quando se tem um objetivo, com foco e determinação com certeza conseguirei atingir minha meta!!!!

Uma coisa que eu queria deixar bastante claro é que meu objetivo é em prol da saúde, não estou preocupado com a estética e sim melhorar minha saúde! Depois dos resultados dos exames em dezembro de 2014 (onde fiquei preocupado e constrangido), decidi levar uma vida mais saudável, uma vida onde a atividade física faça parte de rotina!!!!

Essa semana estarei falando sobre os beneficios da atividade física, e a recomendação minima para promoção de saúde! Fiquem ligados nos posts para saber mais!!!

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Conceitos e benefícios gerais sobre atividade física

Olá Amigos,

Desculpem a demora para postar aqui no blog, mas por causa de correria e a bendita Net dar problemas na segunda e na terça, só consegui postar hoje!!!!!

Vamos falar um pouco sobre os conceitos da atividade física, exercicio físico e esporte. Espero que gostem desse post!!!!

Conceitos e benefícios gerais sobre atividade física

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o termo saúde não é somente a ausência de doenças ou enfermidades, mas um estado de completo bem-estar físico, mental, social e espiritual.

Ser fisicamente ativo, é uma das mais importantes atitudes que o ser humano de todas as idades para melhoras sua saúde. Outro hábito saudável  muito importantes a saúde é a  alimentação. Ingerir alimentos saudáveis, como frutas, legumes e vegetais com fibras e outros nutrientes que são necessários para um ótimo funcionamento do nosso organismo.

A atividade física e considerada  qualquer atividade que resulte em contrações musculares, que leve a um gasto calórico  acima do repouso. Uma importante e mais comum forma de atividade física é a caminhada, que é um movimento que realizamos a todo e qualquer momento do dia (seja para levantar da cama e ir para o banheiro, até a caminhada na esteira na academia).

O exercício físico e considerado qualquer atividade física planejada, estruturada e que possui por objetivo a melhoria e a manutenção da aptidão física. Quando  a caminhada é uma atividade estruturada, planejada, repetitiva, com duração, intensidade e ritmo pré-definidos (seja na esteira ou na rua) para a melhora do condicionamento físico, é considerado exercício físico. Esse termo é utilizado não só na caminhada, mas também na musculação, nas aulas de spinning (que possui um planejamento, um objetivo) etc...

O Esporte é considerado um sistema ordenado de praticas corporais de relativa complexidade que envolve atividades de competição, onde o objetivo é superar os adversários.
O esporte pode ser de recreação, que tem com meta a melhoria do bem estar e o relacionamento interpessoal de seus praticantes. Já o esporte de alto rendimento, é aquele onde o objetivo principal é a vitória e recordes e, em alguns casos com, com finalidades econômicas e/ou politicas bem definidas (clubes de futebol por exemplo).

No próximo post vou trazer os benefícios da realização da atividade física regular, o que pode melhorar nossa saúde e o recomendação minima de atividade física para a promoção da saúde!!!!

 E lembre-se, realizar o minimo do recomendado de atividade física ( minimo de 30 minutos diários) é muito melhor do que não fazer nada!!!!! 

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Um Grande abraço a todos
Obrigado pela ajuda e até breve!!!!!

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